Kerja boleh sibuk, tapi jangan lupa jaga badan. Setuju nggak? Buat banyak dari kita yang kerja 9 to 5 (bahkan lebih), olahraga kadang jadi hal terakhir yang kepikiran. Alasannya? Macem-macem. Mulai dari "nggak punya waktu", "udah capek duluan", sampai yang paling klasik: "olahraga itu mahal!"
Baca Juga : 5 Kegiatan Positif Sepulang Kerja yang Bikin Karier dan Kesehatan Meningkat
Eits, siapa bilang olahraga harus selalu mahal?
Faktanya, kamu tetap bisa aktif dan sehat tanpa harus bikin dompet menjerit. Artikel ini bakal bahas jenis olahraga berdasarkan gaji karyawan mulai dari yang gratisan sampai yang premium. Jadi, berapa pun gaji kamu, ada jenis olahraga yang cocok dan bisa kamu mulai sekarang juga!
Kenapa Gaji Berpengaruh pada Pilihan Olahraga?
Sebenarnya, olahraga itu bisa dilakukan siapa aja. Tapi kenyataannya, pilihan jenis olahraga kadang memang dipengaruhi oleh isi dompet.
Misalnya:
- Keanggotaan gym butuh biaya bulanan
- Beberapa olahraga butuh alat khusus atau tempat tertentu
- Belum lagi faktor waktu semakin sibuk dan makin tinggi jabatan, kadang makin sulit nyari waktu luang
Tapi kabar baiknya, zaman sekarang udah banyak alternatif. Kamu bisa tetap aktif tanpa harus langganan gym mahal atau beli alat ribuan juta. Kuncinya? Kreatif dan realistis sama kondisi.
Olahraga untuk Gaji di Bawah UMR (Low Budget/Gratisan)
Gaji masih di bawah UMR? Nggak masalah! Olahraga tetap bisa jalan, asal niat dan konsisten.
1. Jalan Kaki atau Jogging di Sekitar Rumah
Ini olahraga paling murah, paling fleksibel, dan bisa kamu lakukan kapan aja. Cukup sepatu olahraga, musik favorit, dan semangat. Bisa pagi sebelum kerja atau sore setelah pulang.
2. Latihan YouTube (Home Workout Tanpa Alat)
Sekarang banyak banget channel YouTube yang nyediain workout gratis mulai dari HIIT, yoga, pilates, sampai dance.
Favorit banyak orang? Chloe Ting, Pamela Reif, atau MadFit.
3. Senam Pagi Bareng Tetangga atau Komunitas
Beberapa komplek atau RT suka ngadain senam bareng tiap akhir pekan. Seru, murah (bahkan gratis), dan bisa jadi ajang kenalan juga.
Intinya: walau gaji belum besar, tubuh tetap bisa bugar!
Olahraga untuk Gaji UMR – 5 Juta
Gaji mulai naik sedikit? Pilihan olahraga kamu juga bisa lebih bervariasi.
4. Bersepeda Keliling Kota
Cuma butuh modal sepeda, bisa second juga nggak apa-apa. Sepeda jadi hobi murah sekaligus cara buat eksplorasi kota.
Plus, hemat ongkos dan lebih ramah lingkungan!
5. Workout di Taman atau Area Publik
Banyak kota sekarang punya taman dengan alat olahraga gratis. Bisa jadi tempat latihan sekaligus refreshing.
6. Ikut Kelas Komunitas
Di kota-kota besar, banyak kelas zumba atau yoga outdoor yang dibuka dengan biaya sangat terjangkau, bahkan free trial.
Coba aja cek di Instagram atau komunitas lokal.
Olahraga untuk Gaji 5 – 10 Juta
Nah, kalau gaji udah mulai stabil di angka ini, kamu bisa mulai berinvestasi lebih serius ke kebugaran.
7. Membership Gym Lokal atau Pusat Kebugaran Sederhana
Harga gym sekarang bervariasi banget. Mulai dari 200 ribuan per bulan kamu udah bisa dapet akses alat, kelas, dan kadang shower juga.
Cari yang dekat rumah atau kantor biar nggak males dateng.
8. Kelas Olahraga Berbayar
Punya minat khusus? Coba ikut kelas boxing, pilates, atau dance fitness.
Biasanya sistemnya bisa paket per sesi, jadi bisa atur sesuai budget.
9. Renang di Kolam Umum atau Privat
Renang itu olahraga full body yang bagus banget buat pernapasan dan daya tahan.
Kolam umum biasanya cuma butuh 15–30 ribu per sesi. Worth it banget!
Olahraga untuk Gaji 10 Juta ke Atas
Gaji udah di atas 10 juta? Saatnya masuk ke level premium nggak cuma olahraga, tapi juga lifestyle.
10. Join Gym Eksklusif atau Fitness Studio Premium
Di kelas ini, kamu bakal dapet fasilitas lengkap: alat modern, ruang ganti nyaman, kadang disediakan juga trainer pribadi.
Harganya bisa mulai dari 700 ribuan sampai jutaan per bulan, tapi sebanding sama kenyamanannya.
Bonus: Kelas Privat + Spa Recovery
Beberapa studio olahraga juga nawarin paket lengkap: olahraga, pemulihan tubuh, plus langganan aplikasi eksklusif buat pantau progres kamu.
Kalau udah di tahap ini, olahraga bukan lagi rutinitas, tapi bagian dari gaya hidup sehat jangka panjang.
Tips Olahraga Hemat untuk Semua Level Gaji
Nggak peduli gaji kamu di level mana, kamu tetap bisa olahraga hemat dengan beberapa trik berikut:
- Gunakan promo aplikasi fitness: Banyak aplikasi kayak ClassPass, Gympass, atau aplikasi lokal yang sering kasih diskon atau trial gratis.
- Manfaatkan fasilitas kantor: Beberapa kantor punya gym mini atau kerja sama dengan pusat kebugaran tertentu. Cek HRD, siapa tahu bisa gratis!
- Join komunitas olahraga: Ikut fun run, car free day, atau komunitas gowes bisa jadi alternatif olahraga yang hemat dan seru.
- Langganan YouTube atau TikTok Fitness Creator: Konsisten ikutin program latihan mereka dan kamu bakal dapet hasil walau tanpa biaya.
Baca Juga : 17 Ide Lomba 17 Agustus untuk Kantor: Seru, Murah, dan Bikin Kompak!
Kesimpulan
Jangan tunggu nanti, jangan tunggu gaji gede dulu buat mulai olahraga. Karena pada akhirnya, badan kamu sendiri yang bakal ngerasain manfaatnya.
Olahraga itu bukan tentang siapa yang bisa bayar paling mahal, tapi siapa yang bisa konsisten dan peduli sama tubuhnya. Mulailah dari yang kecil, dari yang bisa kamu lakuin hari ini. Mau itu jalan kaki keliling komplek atau ikutan kelas boxing tiap weekend, semua valid.
Ingat: sehat itu investasi, bukan pengeluaran.
So, dari jenis olahraga tadi, mana yang cocok sama kondisi kamu sekarang?
Apapun pilihanmu, yang penting: gerak dulu, mager belakangan!
